trening 5x5

Trening B 75% część lekka wybicia 3x40 5x5x60kg wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 częśc ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 zarzut 3x40 3x60 2x70 5x75 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x90 Komentarz częśc lekka wiadomo lekka ;p rwanie ciężarowo lekko, tylko do przodu [...]

[...] CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY bak Mój trening: Poniedziałek Klata: rozpiętki 4x10 ławka pozioma sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: [...]

na siłę nie ma supli trening jest najważniejszy...daj duży ciężar z małą liczbą powtórzeń np 5x5 itp. Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-08 18:32:49

mhm kokos ma racje, nie zaczynaj odrazu od splita, zrób pierw FBW, a jeśli chcesz przypomnieć mięśniom co to wysiłek to zrób później FBW 5x5 efektywny trening + diety brak = strata czasu Także najpierw ułuż porządną diete i możesz myśleć o treningu powodzenia.

Hej, ty się nie nastawiaj tak na trening dzielony - jedziesz którymś z gotowych planów FBW tak długo jak daje efekty - później zmieniasz na trudniejszy wariant (FBW 5x5), albo split 2x tydzień /partia -> na tradycyjny split decydujesz się dopiero kiedy nie wyrabiasz się z regeneracja (potrzebujesz tygodnia - czyli tyle ile zakłada tradycyjny [...]

Trening A 90% część lekka rano rwanie ze zwisu 4x40 5x4-5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 2x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 2x95 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu [...]

więc, po rozmowie na gg z Iversonem, wysłał mi trening poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko [...]

Trening B 95% rano wybicie na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x70 wieczorem "supermen" 2x20s pompki z 2 klasnieciami 5x5 rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 1x70 1x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x135 1x142.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x110 [...]

trening dobry i efekty napewno da. Ale tzeba miec juz jakies pojęcie i technike...sa tam cwiczenia siłowe i dynamiczne. Highpul, wyskoki, martwy. Jak nie umiesz dobrze technicznie to nie radze bo kontuzja na bank. Ale efekty moga byc dobre w takim treningu własnie po skonczonej 5x5(16 tyg) wtedy juz masz ''bazę'' czyli siłe i mozesz zaczac [...]

traktor to jak bedziesz to sie odezwij czy dzisiaj cwiczyc to by byl tylko jeden trening opuszczony czy dzis odpuscic to byl tydzien odpoczynku i dalej kontynułowac fbw 5x5??

[...] Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do [...]

[...] lepiej. 75kg, na jedną nogę, za mały rozrzut na boki i tak wychodzi, ale wstałem ;p http://www.youtube.com/watch?v=OUwJ-EEUv04 udane 78, teraz widzę błędy, bo w trakcie treningu to się nie da http://www.youtube.com/watch?v=owzxcykbsD8 zarzut, szybko, łatwo i przyjemnie http://www.youtube.com/watch?v=WSeshBwlAhE ciąg też nieźle, ciężko juz [...]

Trening A rekordy część lekka rano rwanie ze zwisu 3x40 4x4x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x4x90 podciąganie nachwytem 5x5 część ciężka wieczorem "supermen" 2x20s wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x102.5 1x105 rekord dociskanie w siadzie 2x60kg ... i koniec, godzina 22 zamykają siłownie Ogólnie dzień i [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Czyli to powinien byc dla mnie dobry trening ?? i jaka metoda najlepiej na mase 5x5 czy 15 10 5 ???

Wodyn - dzięki za rozpiskę będę respektował w 100% MAm poważny temat na priv, który troszeczkę mnie niepokoi Dzisiejszy trening: plecy i biceps lekko, WL i triceps ciężko "B7" --- MC ze szrugsem 150x5x5 +++ pompki 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8-6 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 170 - 175x3 z zatrzymaniem (+2,5kg) --- [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Liczba powtórzeń: Do zamieszczonego planu proponuje wykonywać po 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru [...]

[...] ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 7. Wyciskanie leżąc 5x5 Ogólnie trening ok. Nogi ciężko.. Każda seria i każde powtórzenie wykonane ;] Klatkę robiłem z zatrzymaniem na 1s

trening do dupy jednym slowem poczytaj o skroconych planach lub 5x5. Poszukaj postow gdzie wypowiadal sie Traktor71. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-11 20:42:33

Ułożyłem sobie taki o to trening . Pewnie potrzebne będą korekty Klatka piersiowa; *Wyciskanie sztangi 3s – 10x8x6 (to ma być max ciężar jaki mogę podnieść 10 potem 8 i 6 razy ?) *Rozpiętki ; 3s - 12x10x8 Triceps; *Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3s – 10x8x6 Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 2s – 12x10 [...]

o! tu masz o 5x5: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html trening prosty, można jeszcze bardziej uprościć masę (dobrą jakościowo!) też na tym zrobisz jak przypasuje Tobie taka metoda to możesz spróbować.